我被PUA了！？---从煤气灯操纵效应解读神秘的情感操纵术

文：栾甜甜

编：金兆丰

近几年，PUA这一话题频繁登顶各大社交平台的，由PUA引发的悲剧新闻也频频出现。2019年北大PUA事件轰动一时，花一般少女的生命却永远定格在了那一刻。

（信息来源于网络）

为了避免类似悲剧再次发生，也为了让我们认清和摆脱别人对我们生活的隐形控制，本次推文将从美国心理学者罗宾斯特恩的 煤气灯操纵效应 出发，全面剖析PUA这一神秘的情感操纵术。

何为煤气灯操纵效应？

煤气灯操纵效应是由两人（恋人、同事、朋友和老板等）构成的一种关系：一方是煤气灯操纵者，他在两人的关系中一直扮演主导者和凡事都正确的角色，以此保持握有实权的感觉；另一方是被操纵者，他总让煤气灯操纵者来定义她，把操纵者过度理想化，并且总期许得到他的认可。操纵者在二人的交往中总是试图让你相信你记错、误解或曲解了自己的行为和动机，从而在你的意识里播下怀疑的种子，让你变得脆弱和困惑。

在上述的微信聊天中，我们很清晰地感受到男方为这段关系的操纵者，为了获得这段关系的主导权，他会不断地为女方制造情感末日（情感关系破裂），迫于对情感末日的恐惧和渴望伴侣的认可，女方也为促成操纵关系“贡献”了自己的力量——尽可能配合操纵者的要求。但万幸的是，在一段关系中，被操纵者掌握着打开操纵监狱的钥匙，一旦被操纵者能够搞清现实，她就完全有能力、勇敢地、明确地拒绝这种操纵，进而主宰自己的世界。

煤气灯操纵的三个阶段

任何关系的建立都不是一蹴而就的，煤气灯操纵效应也不例外。罗宾认为，煤气灯操纵主要包括三个阶段，并且对自我认知的明确度会随着阶段的上升逐渐缺失。

01

你在说什么？

这一阶段的主要特征体现在不相信对方的话上。

煤气灯操纵者说了让你感到非常离谱的话，比如：“你是不是对刚刚问路的那个男人感兴趣？”很显然，对你来说男友此时的话让你感到离谱，你甚至觉得可能是自己理解错了，或者他只是在跟你开玩笑。因此你可能没多想就让他过去了，或者尝试纠正男友话里的错误或与男友展开争论，但是你还是相信自己的观点，虽然你希望也得到男友的认可，但还没到非常渴求的地步。

这时，煤气灯效应操纵较浅，你可能会感到困惑、沮丧和焦虑。

02

也许你说的在理

第一阶段中你可能会觉得对方的话离谱且难以理解，但是在第二阶段你开始逐渐希望获得操纵者的认可，你会尽力想让对方觉得你是优秀的，而对方却尽力想让你认为他的想法或观点是对的。

因此在这一阶段，你们可能会爆发激烈的争吵：当你们意见不一致时，对方可能会使用更大的声音，更尖酸的语气来侮辱你，加大冷战的力度。这个时候你开始考虑他的立场，而不是自己的立场，甚至觉得他此时的状态是可以理解的。

虽然在这个阶段你不确信能够获得对方的认可，但你还没有彻底放弃希望。

03

一切都是我的错

这一阶段最危险的特征是你的认知缺失程度越来越严重，挫败、绝望、毫无乐趣但看起来非常正常。你会将对方理想化，极度渴求他的认可，但你已经不再相信你会获得这种认可。

如何摆脱煤气灯操纵

当你发现你已经陷入到煤气灯操纵效应里时，应该如何摆脱煤气灯操纵呢？

只需要两个步骤：

调动自己关掉煤气和关掉煤气

01

调动自己关掉煤气（即行为准备阶段）

明确问题，要解释问题到底出在哪里？

对自己有同情心，给与自己爱和赞善，这是真正改变的开始。 允许自己做出牺牲和让步 ：离开这段煤气灯操纵效应固然会让你失去一些东西，比如你的伴侣，你们之间的回忆等等。但你需要明确一点： 你愿不愿意为了改变现状，在明知有风险的情况下采取行动？

面对自己的真情实感，隐藏一些能够表达自己真实感受的证据；给予自己力量，做一些让自己觉得很有能力的事情；避开一些对你持有负面情绪、消耗你精力的人。

02

关掉煤气（即行动阶段）

分清真相和操纵者刻意加工处理过的曲解的事实。

判断两个人的对话是就事情本身的解决，还是对双方关系主导权的争夺。 如果是后者，请你退出对话，关注自己的感受，停止考虑谁对谁错，选择是否离开这段关系，在你做决定前，请你思考以下四个问题：

我能用不同的方式个这个人相处嘛？他能用不同的方式和我相处吗？我是否愿意努力改变我们之间的相处模式？现实地看，如果我付出最大的努力，这段关系是否会令人满意？

亲爱的朋友们，你有机会让你的生活远离煤气灯操纵效应，进入一个全新的未来，你有机会让自己成为一个更强大，能够掌握自己的命运，按照自己的意愿生活的人。

我无比希望您能够满怀勇气、自信地踏上人生的新旅程，而这，是本推文也是我们最终的目的。

END

作者简介 PROFILE

栾甜甜

国家三级心理咨询师

中国心理学会会员

东北师范大学发展与教育心理学在读硕士

研究领域：儿童青少年认知可塑性发展、学习与教学心理学、儿童青少年心理健康发展等

实习经历：东北师范大学学生心理发展指导中心

你好朋友

“煤气灯效应”指的是一种情感控制，而且是由双方构成的一场“双人探戈”。

扮演“管理者”的一方便是“煤气灯人”。“煤气灯人作为操控者，通常会将事实刻意扭曲，或选择性删减，或直接将一些虚假信息灌输给对方。”

煤气灯人破坏被操控者的记忆力、认知力和精神状态，乃至于自我价值，导致被操控者逐渐对现实认知不清晰，失去独立判断，最后只能去依附于操控者。

被情感操纵的一方通常害怕冲突与孤立，渴望获得别人的认可来确认自我价值，他们为了获得这份认同，什么都愿意去做。

一些调研发现，女性被情感操纵的概率略高于男性：“女性更多地会看重情绪价值或看重一个人是否有共情力”。

当然，并不是每个人遇到所谓的“煤气灯人”都会不可自拔地陷入到被控制的状态中，有较为健全人格、有稳定自我价值感、自尊水平稳定的人通常不会轻易被影响与操控。

如何刹住被情感操控的车？

如何点亮“煤气灯雷达”，识别煤气灯人的套路及时辨别不良信号？唐义诚提示，如果对方有以下10种行为或我们自己在一段关系中有了这些感受，就需要警惕了。

1反复质疑自己。自己和别人相处时都很开心，但和他/她在一起时，总觉得自己做得不好。

2你总是在向他/她道歉。

3你开始想不明白为什么生活中有一些精彩的事，但你却不够开心。

4你给自己买东西的时候，只考虑他/她的喜好，而忽略自己。

5你经常在家人和朋友面前为他/她去找借口。

6你连简单的事都拿不定主意，要向他/她去征询主意。

7你和他/她在平时聊天时也要三思，怕自己说错话。

8你在他/她回家之前，会回想自己这一天做错的事情。

9你开始觉得自己做什么都不对，都会被指责；如果有孩子的话，孩子都开始在他/面前保护你。

10你开始对一向相处愉快的人发火，情绪越来越不好，你的一些其他关系也开始解体。

不想当煤气灯操纵者，更不想被操纵，陷入无限的内耗，逐渐失去自我。

情感操纵表现在我们人际关系当中，也许我们自己都无法意识到问题的严重性，因为我们陷入到了怪圈之中，“都是我们出了问题”？？？

煤气灯操纵是什么？

操纵者试图让你相信你记错、误会或曲解了自己的行为和动机，从而在你的意识里播下怀疑的种子，让你变得脆弱并且困惑。

煤气灯操纵者可以是男性或女性、伴侣或恋人、老板或同事、父母或兄弟姐妹，他们的共同点就是让你怀疑自己对现实的认知。

煤气灯操纵总是通过两个人实现——其中一人是煤气灯操纵者，播种困惑和怀疑；另一人是被操纵者，为了能让这段关系继续，不惜怀疑自己的认知。

远离煤气灯！

一、彻底离开你所处的煤气灯操纵式关系

二、尽可能地限制它，从内部改变这段关系

从内部改变煤气灯操纵式的关系可能是最具挑战性的选项。具体说，为了从内部改变煤气灯操纵式的关系，你需要做下面这些事。

要坚定

要知道自己的感受

要诚实

要自律

要负责

要有同情心

以爱之名的情感操纵同样也是一种暴力

因为这样的爱会让对方感觉到不舒适，同时也会让对方感受到一种压力，如果说和对方在一起不能够享受到快乐，不能够享受到彼此之间的温馨相处，反而会让人觉得充满压抑，这样的感情其实就是不合适，有很多人会以这个理由来强迫对方做一些不喜欢做的事情，在我看来，这样并不是一种爱，更是一种压迫，在这种不平等的关系中，二者就不应该选择继续相处，而是应该有一方勇敢的站出来，勇敢的突破当前的格局。

在现实生活中其实有很多这样的人，有很多年轻人在和自己另一半相处的时候，永远以一种高高在上的姿态对待对方，甚至认为说自己这样是对于对方的一种保护，但是这种保护是压抑的是无法喘息的，我们可以回想一下我们的父母，对于我们同样也是疼爱，但是他们永远会尊重我们的意见，从来不会说把我们控制在他们的手掌中。所以在这个事上，我们一定要学会辨析，什么样的人是真正对我们好，哪些人却是在利用我们满足他们个人私欲而已。

当遇到这样的情况，千万不要被对方PUA,千万不要听信对方的鬼话，因为我们生而为人，一定要学会让自己舒服快乐，与其对方的一些画大饼行为，我们更希望对方能够真正切切的做出一些令我们开心的事情，如果对方不能的话，那么我们唯一能做的就是逃。

慢慢的我们就会发现身边这样的人其实很多，不只是我们的另一半，甚至我们的领导、我们的老师同样也会这样对待我们，我们一定要准确的辨识PUA，一定要让我们成为一个真正独立自主的人，让我们拥有完美的人格，而不是让对方一步步打压自己，让自己变成一个敏感多疑的人。有一种爱其实是控制，有一种爱其实会让你窒息，有一种爱其实会让你受到伤害，而且他这种爱的目的就是为了伤害你。

在生活当中你是否有过这样的经历？就是小的时候，不管是老师还是父母经常会打着对我们好的名义去要求我们做一些我们自己不理解的事情。

确确实实有很多老师家长还有一些领导会打着这种名义去对别人进行一些操纵。所以这种情况就叫把爱当成了情感操纵。在心理学当中这种善于情感操纵者，其实是属于一种人格不健全的，是一种隐性的不健全，就是表面上这个人是正常的，但是实际上来讲是人格有缺陷。

所谓的情感操纵者它有哪些特征呢？

你听到这些特征以后你去对比一下身边，有没有这种人，或者说自己本身有没有这种行为。

第1种是情感创伤者。他们表面上是平易近人的但实际上按书里的话讲叫冷酷无情的这种人，他有一个共同特点就是他很喜欢赢的感觉。这个并不是说体育赛事的赢了输了，而是在人生各个的角度都想去赢的。

比如说父母其实很多的父母在这一点上就非常的突出，自己喜欢不管是在生活当中，在亲戚里面，还是在职场当中，自己都是很要强。然后对自己的孩子要求特别高孩子考了比如说班级前10名他觉得你应该考前5名，考了前5名说不行你得考前三名，在你没有达到这个成绩的时候就会非常的严厉，但是这种严厉他会就是他会披上一个外衣，就是我一切都为了你好！

但事实上它的本质并不是完全为了你好，是因为你的这个成绩让他在某些时候输了，你是不是觉得这种情况似曾相识，其实这种情况就是非常典型的情感操纵者。

第2种情感操纵者比第一种有过之而无不及。那这种人往往是野心勃勃，他是目标非常的明确。

那书里举了一个例子，他说曾经有一个牧师，他跟家里人说，他说我们要全家去到另一个城市去生活，当时他的妻子就说如果去到另一个城市，我们的工作要重新安排，然后子女的上学问题要重新去操心，也并不知道另一个城市的具体情况，但牧师说呢我们并不是为了我的工作而去，而是为了所有的信徒为了上帝要去做这件事。对比之下妻子就会自己认为自己很自私，是不是显得很小家子气了。于是全家就听他的迁到另一个城市。事实上她的丈夫是为了升职，那这种人，他往往为了权力，但为了获得一些统治地位，他会变相的去告诉别人我有另外一个目的，这也是一种他比第一种刚才咱们讲的那个凡事想要赢更严重。

那第3种情感操纵者，他们非常的善于美化自己同时会让身边的人在不知不觉当中就受到了一些伤害。

比如说在有一些职场当中，这个领导是一个好人，他对你永远是非常慈祥，永远是跟你说好话的。即使有一天他觉得对你不满了，他还是依然笑地跟你说，好好干，前途无量。但是同时呢，可能会招了很多新人去逐渐替代你的位置。

那么很多人在这种情况下其实有一天说我的位置被新人替代了，我觉得自己晋升渠道很窄了不得不辞职，但是你想不到是领导一手安排的。

那么这种人他隐藏得更深，其实它还是一种情感操纵者，他没有对你做任何的行为，但是你自己主动去辞职了，那同时他要给所有人表达出一种观点是他对每个人来讲都是公平的，对每个人都是欣赏的，是你自己想辞职的。

第4种情感操纵者，他们的报复心理也非常强！就是你什么时候惹到他，那你自己也不知道，那他什么时候报复你，你也不知道！他并不是那种表面上暴跳如雷的人。你惹到他以后，可能是无意识的，你并不知道你惹到他，这个时候他就开始做一个动作，他开始收集你的弱点，每个人其实都有弱点，比如说这个人从小单亲家庭，比如说这个人因为情感关系离婚了。他会收集很多很多这些弱点，然后怎么办呢，通过这些弱点来去对你进行报复，对你进行攻击，也就是说当他每一个攻击行为来的时候你是无力招架的，因为他已经研究透了你的弱点，而且在你的弱点上直接给你一个重击，同时攻击你的弱点的时候身边的其他人还认为他是正确的。那因为他已经做好了功课，这种人其实更可怕。

第5种人是反过来了，就是特别善于伪装，把自己永远伪装成一个弱者去夺得其他人的同情，博得你的同情，你越同情他，他就会诱导你有这个同情心同理心，甚至有的时候你对他有愧疚性，然后对你进行一些操控。

像这种人格很多的时候在情侣之间表现的是比较明显。举个例子，比如说情侣之间有一方经常的回觉得自己很无助，表现的自己很无助，比如说对方不在自己身边的时候，自己选择一些极端的处事行为，比如说我要跳楼，你再不回来！割腕自杀等等等等，其实在生活当中我们应该说都能遇到过或者听别人讲过类似这样的事件。

然后另一半明明是对他很生气了，对他失望了，但是因为他这种示弱，因为他伪装成弱者，然后产生了高度的同情，就想:好了，既往不咎了。然后同时你以后好好的爱他，但是后面一旦你有一丁点让对方的觉得不舒服的事情，他又会重蹈覆辙。

但是每次她重蹈覆辙的时候你都会去同情的，为什么呢？因为他把自己得这个弱者形象扮演的一次比一次更招人可怜，最终你也不知道为什么，你就一步又一步地被他牵着鼻子走，其实这种人是更高级的一种情感操纵者，相当于苦肉计。

以上我想你作为一个正常的成年人来讲，你都体会过或者你本身就有某一种特点。

我们身边遇到了这种人，我们应该怎么办呢？

首先第1点就是，遇到，人人都会有，但是你能不能遇到并且发现身边哪些人正在用这些方法或手段在对你进行操纵。我们不只是看表面上的一点话，所以我们刚才讲了那么多特点，这些特点你了解了之后，你就很容易去识别哪些人有可能是这种人格不健全的情感操纵者，那自己首先意识到了，才知道怎么样去应对。

第2个咱们要能够学会去正确的去评价别人的性格，其实这种人格不健全也好，健全也好，它完全是一种性格上的特点，他跟一个人是好人或者这个人是坏人，应该没有太多的关系。这是性格上的一个特点而已，我们要学会去中立的客观的去评价别人的这个性格。

那么我们知道了他这个性格，我们可能去避开他这一点，但是这个人他不一定是坏人。就是我们不能把所有的爱，这种情感操纵者都当成坏人，比如说父母老师等等。

同时我们有一个非常明确的立场，我可以接受什么东西是我的底线，我不能够打破这个底线，很好的可以跟这种人去交往。

另一方面呢，在我们自身的角度来看就什么人更容易被别人用情感操纵呢？

两种人。第1种人呢是特别依赖他人的人，第2种人是自己的自信心不足的人。

人可以离开社会群体生活吗？是不可能的。通常来讲是不太可能的，那你说人是不是要依赖他人呢？是。人是要依赖群体，但是人并不是要依赖某一个人才能存活下去，所以减少自己的这种个人依赖性就能减少别人对自己的情感操作。

第2种就是很多人不自信，那么不自信的时候往往会相信先比自己地位更高自己比较尊敬的人他们的一些说法，尤其是在你不自信的时候，别人在对你表面上给你爱的时候，爱你就更容易变成这种情感操纵。

其实是自己够不够强大来导致了你会不会被这种人给操控。

我们自己也要及时发现我们自己身上是否有上面的行为，去及时改观，以免影响到自己和他人。