要减肥人一天最多可以吃如多少热量?

1、当您需要保持体重的时候，薄荷瘦身专家TM建议您的预算热量为：

（基础代谢率

+

身体活动总消耗热量）/

09

2、当您需要减重时，薄荷瘦身专家TM则建议您使用的预算热量为：

（基础代谢率

+

身体活动总消耗热量

-

500）/

09

此时您每周体重可以下降1-2斤，这也是身体能够承受，并且有利于持续减重的体重。

3、如果您以塑身为目的，薄荷瘦身专家TM建议您的热量控制参考保持体重时的预算热量，即以：

（基础代谢率

+

身体活动总消耗热量）/

09为您的预算热量。

基础代谢计算

首先，蛋白质是必须要每天摄入的，空腹食用鸡蛋，牛奶。蛋白质基本没用，都用来转换成热量了，而没达到蛋白质转换成人体每天所需的氨基酸的作用。反而还会加重肾脏的负担。所以，建议先食用淀粉类食物，再食用鸡蛋，牛奶。全脂牛奶热量太高，不推荐。纯牛奶和酸奶都是可以的。

其次，午餐选择。中午可以食用一碗白粥，外加一份荤菜和素菜，荤菜最好选用鸡鸭鱼等白肉，且烹饪方法避免油炸过程。

再次，下午可以食用少量水果，不要相信那些什么只吃水果就不会长胖。水果同样是有热量，吃多了，照样长胖。而且，像香蕉这些，一根热量也就相当于二两饭了。如果，选择香蕉，还不如去吃饭，至少肚子不会饿。所以，水果选择上最好是苹果，梨子、橙子，这些热量都算低。但是，在减肥期间，购买时最好选择个头小点的，越小越好，能够补充维生素就行。

最后，晚餐一碗白粥，加两份素菜。一份差不多100G左右。

晚饭过后，就不可以吃东西了。而且，照这样吃，你的肚子一般不会太饿，也不会伤胃。

一个成年女性，一天所需的热量是1800~1900千焦。早餐，100G馒头 221千焦，一个煮蛋 151千焦,250ML纯牛奶 135千焦。早餐吃下来总共500千焦。

午餐，一碗粥30千焦， 一份荤菜 150千焦， 一份素菜 40千焦， 但是，土豆和藕这类淀粉类会有70千焦（这里的一份都是100G）

午餐总共不超过 250千焦

水果（上面介绍的那几种） 一份45千焦，具体看你吃好多，再计算。（这里的一份都是100G）

晚餐，一碗粥 30千焦 两份素菜不超过 100焦 大约130千焦左右

这样一来，你一天的总热量不会超过1000焦。如果，加入运动就更好了（这里的卡=千焦）。如果，吃香蕉是想通便，那么可以建议你去买点普洱，通便去脂，而且没热量。但是，需要选择生的，不要熟的，熟的作用不大。

这样坚持下来，一个月就可以看见效果，而且不容易反弹，也不会伤身体。一周可以有一次小小的慰劳。但是，也不要太过分哟！否则，一周也就前功尽弃了。

而且，提醒一下，像花生、芝麻这些，热量是很高的，别看它小，可是不能小瞧的。

希望，我的回答对你有所帮助。

现在，我也在照这个食谱减肥，效果不错，推荐你也可以试试。

人体所需热量：

1。男性：身高（cm）－105＝标准体重（kg）

女性：身高（cm）－100＝标准体重（kg），

2。每日能量供给量（kcal）＝标准体重（kg）×单位标准体重能量需要量（kcal/kg）。

3。单位标准体重能量需要量（kcal/kg）：极轻体力20－25；轻体力30；中体力35；重体力40。

4。年龄超过50岁，每增加10岁减少10％

每天只要关注自己吃了什么，计算热量，只要比上面需要的热量小，就可以瘦。