是不是天生体脂的低的人就容易长肌肉

天生体脂低的人并不容易长肌肉。体脂低说明身体的脂肪含量较低，这意味着想要增长肌肉需要更多的能量摄入，因为肌肉生长需要大量的能量。所以，体脂低的人需要摄入更多的热量和蛋白质才能促进肌肉生长。

尽管体脂低的人不容易长肌肉，但是每个人的身体构成和生理特点都不同，因此不能一概而论。有些人天生就拥有较低的体脂率，这使得他们更容易获得肌肉。然而，对于大多数人来说，想要增长肌肉需要更多的热量摄入和适当的的力量训练。

因此，如果你想增长肌肉，应该注重热量和蛋白质的摄入，同时进行适当的力量训练。无论你的体脂高低，只要采用了正确的训练方法和饮食习惯，都可以获得理想的肌肉质量。

首先，体脂秤是一种通过生物电阻抗分析（BIA）原理来测量人体脂肪含量、肌肉含量以及基础代谢率的设备。它的测量结果可以提供一个人体成分的大致估计，但是结果的准确性受到许多因素的影响，例如测试前后的饮食、运动、水分摄入情况以及测试者的状态等。因此，需要谨慎对待测试结果。

针对你提供的测试结果，我可以给出以下一些分析：

1 体脂率高：体脂秤显示你的体脂率较高，这意味着你的身体脂肪含量相对较高。这可能是由于你的饮食中摄入的脂肪含量较高，或者你的运动量不足，或者是两者共同作用的结果。高体脂率会增加患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。

2 骨骼肌率高：体脂秤显示你的骨骼肌含量较高，这表明你的肌肉含量相对较高。这是一个健康状况良好的标志，因为肌肉可以帮助身体消耗更多的能量，增强身体的代谢功能。

3 基础代谢率低：体脂秤显示你的基础代谢率较低，这意味着你的身体在休息时消耗的能量较少。基础代谢率是人体在安静状态下维持生命最基本的能量消耗，它的高低与身体的代谢功能和健康状况密切相关。低基础代谢率可能会导致身体代谢减慢，增加体重增加和肥胖的风险。

综合以上三个指标，你的身体状况存在一些问题。高体脂率会增加患慢性疾病的风险，而低基础代谢率则可能导致身体代谢减慢，进一步增加体重增加和肥胖的风险。因此，你需要采取措施来降低体脂率、提高基础代谢率，例如合理控制饮食、增加有氧运动和力量训练等。同时，保持充足的睡眠和减少压力也有助于提高身体的基础代谢率。

最后，建议你再次进行测试，并在不同的时间段进行多次测试，以获得更准确的结果。同时，如果有需要，可以向专业医生或营养师咨询更详细的建议。

减肥和减脂的区别

“体重的减少”头“脂肪的减少

身体被分为“瘦体重(无脂肪体重)“和”脂肪总重

体重秤只能告诉你减少了多少“体重”，而非“减少了多少脂肪”

一公斤的铁与一公斤的棉花，何者重量比较重呢答案是:一样

一公斤的铁与一公斤的棉花，何者体积比较大呢答案是: 棉花

同理，明明体重一样，但有些人看上去胖，而有些人看上去瘦

体脂率的正常值是多少:男性:15%~18%、女性:25%~28%

如何减脂

1不节食

也许很多减肥的人都会陷入这个误区，其实节食对我们消脂没有帮助。如果我们去节食，那么我们身体消耗更多可能是肌肉。因为在静息状态下，肌肉消耗的热量远比脂肪高，身体出于保护原则，会自主地、更快地甩走肌肉。可是肌肉越少，减脂却越困难。

2坚持力量训练

为了维持肌肉我们必须坚持力量训练，因为力量训练是维持肌肉的唯一途径。在静息状态下，每磅肌肉会燃烧50大卡，也就是说，肌肉越多，越容易降低体脂率。

3饮食这里的控制饮食，指的是保证蛋白质和热量的摄入量而不是控制摄入量。为了在保持肌肉的同时最大程度地消脂，蛋白质摄入必须足够，保证每斤体重不少于1克的摄入量，而且热量也要保证消耗热量的15%以内(300-500大卡左右)。

如何判断自己应该减重还是减脂

综合考虑BMI和体脂率，一般来说体重基数大的优先减重，体重基数小的以减脂为主。

如何减重

1运动减重

对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。例如慢跑、爬山、骑单车游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。

2饮食减重

饮食减肥最重要的是让身体不多摄入热量，同时又可以让体内的脂肪代谢，科学搭配三餐，控制热量摄入少油少盐少糖，不吃零食夜宵等高热量食品。

脂肪到底是如何被消耗掉的

消耗脂肪的主要方式是新新陈代谢。你的身体会通过一系列复杂的的代谢途径分解储存脂肪。脂肪代谢的副产品会通过肺部，汗液和尿液排出体外而脂肪释放的能量则用于为维持身体的生物功能。

什么时候会开始消耗脂肪

有氧运动15-20分钟以后，身体会开始消耗存储脂肪

如何才能让脂肪燃烧的最快最多

运动生理学家发现，运动量达到最大心率的60% 时，身体开始大量消耗脂肪供能。当最大心率达到 75% 以上时，身体在消耗脂肪的同时开始消耗蛋白质 (肌肉) 供能。因此最大心率的 60% ~ 75% (称为目标心率或靶心率)即为有氧运动燃脂的最佳心率区间。

胖和瘦，不能仅靠体重来衡量。你需要关心的不应是一个数字，而是真正的体脂肪含量

天哪吃蛋白质就长肌肉你好强啊

别想了 人类不会光吃蛋白质就能增肌 除非你还是小孩 更何况大多数正常人蛋白质摄入量都很低 蛋白质需求也很低 你只是以为你吃的很多 猪肉每百克含有蛋白质7克 144斤的人想增肌 一天就要吃至少4 5斤猪肉 288克碳水

而且增肌是需要热量盈余的 也就说明你的热量摄入要高出你代谢几百大卡才能看见增肌

而减脂要做有氧 有氧是一定会降低蛋白合成率 降解肌肉的

增肌根本没有你想象的那么容易 我半年才增了两斤 一天四餐 还吃不够

体重和体脂肪之间，他们两个是没有非常直接的关联，但是有一些间接的关系，体重影响到我们的体脂肪

第1个在普通的大众人群来说，在身体健康的范围之下，体重越低相对而言，体脂率会比较低一些。

第2点，如果是目标是运动员或者是经常运动的人群，那因为他们的身体肌肉含量比较高，从而导致体重比较大，那这个时候我们就不能用体重来判断她的体脂比较低。

这就是我个人的一些看法，希望对你有所帮助。

运动不仅消耗了脂肪，还加强了内脏功能，提高了肌肉在体成分中的比例。然而，肌肉的比重大于水，脂肪的比重则小于水，如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪，却增加了1公斤肌肉，那么就必然会表现为体重上升。在运动的初期，这种情况最为明显。等到代谢率恢复到高水平的时候，胖人分解脂肪的能力就会加强，然后就会看到缓慢但持续的体重下降。

基础代谢偏高，肌肉量偏高，蛋白质偏低如何减肥计划怎样调整身体状况。这种情况是体内酶发生紊乱，人体的体内酶有5000多种，其实人刚出生的时候，体内酶是正常的，后期由于节食、暴饮暴食、吃零食、喝饮料、饮食不规律、加餐、不运动等，造成基础代谢偏高，肌肉量偏高，蛋白质偏低，那么如何调整身体状况制定减肥计划？hicib脂肪动员：即调动脂肪参与人体循环，我们的脂肪主要以甘由三酯的形式，储存在脂肪组织内。对于“肥”来说，主要是将脂肪组织内的甘由三酯动员起来，用于供能，才能达到理想的效果，如果一个人脂肪动员的能力较低，就更容易产生肥胖，或更不容易减肥。我们可以通过“此项技术”生物酶激起脂肪动员，观察脂肪细胞的分化过程

基础代谢偏高，肌肉量偏高，蛋白质偏低如何减肥计划怎样调整身体状况--基础代谢偏高有利于减肥吗

基础代谢率是指一个人在静止不动的情况下，身体维持生命正常运行所需消耗的最低热量，主要用于呼吸、心跳、血液循环、氧气运送和腺体分泌、肾脏过滤排泄、维持体温和肌肉紧张度等。要告诉你的是，基础代谢率高的人减肥更快！当消耗热量＞摄入热量是减肥的本质，然而这和基础代谢率有什么关系？这就要说到我们身体消耗热量的四大途径了，分别是基础代谢、体力活动、食物热效应和生长发育。

体力活动约占总热量消耗15-30%，食物热效约占10-15%左右，基础代谢约占了人体总热量消耗的60-75%，是比例最大的一项，因此可以说基础代谢率的高低基本上决定了每天热量消耗的多寡，一样的饮食和运动，别人减起来比较快，可能就是他的基础代谢率比较高的原因。但是！基础代谢率低也不完全是“天生注定”，一些不良的减肥做法或者是一些不健康的日常生活习惯，会降低基础代谢率。研究发现，肥胖者合成代谢亢进，同样饮食，肥胖者吸收的热量可达20%，而一般人只有15%，而且肥胖者在运动、休息、跑步时消耗的热量也要比正常人少很多，导致脂肪快速堆积，《国际流行病学》季刊，在分析了50万名37岁至73岁英国男性和女性的基囚数据后，发现超重的人一般心态更加平和。因为获得足够营养的人，控制情绪的能力也会增强，容易感到快乐。这时候我不得不普及一下体脂率的知识！减肥与降体脂，很多人减肥，只关注到体重变化，会觉得只要体重下降，减肥就成功了。而减肥还有个非常重要的指标，就是我们所说的体脂率。要知道，同样重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积要比肌肉大，减肥是要减掉脂肪，降低自己的体脂率。

体脂率应保持在正常范围：

若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分必系统的疾患；若体脂率过低，低于体脂含量的健康下限，即男5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调，腹部脂肪堆积，产生固化。解决方案：在hicibi智能减脂生物酶帮助下，开启三羧酸循环，建立腹部减脂通道，三羧酸循环是三大营养素（糖类、脂类、氨基酸）的终代谢通路，又是糖类、脂类、氨基酸代谢联系的枢纽。促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。囤积脂肪成为身体日常基础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪，使其腹部堆积脂肪能够及时分化。降低体脂率，回复正常体脂率。

基础代谢偏高，肌肉量偏高，蛋白质偏低如何减肥计划怎样调整身体状况---是什么伤害了你的基础代谢？

1， 过度节食

吃得少瘦得快？节食开始的1~2周或许如此，但随着体重迅速下降，身体摄入的热量不足，人体就会自动启动“防御机制”，对节食造成的热量损失作出降低基础代谢率以保存热量的反应，并且在之后的日子里，将吃进身体里的每一口食物都转化成卡路里存储起来。

所以节食越久越苛刻，基础代谢率就降得越厉害，水分和肌肉大量流失，肌肉是新陈代谢的关键，食物肌肉会更胖！这种情况下，就算每天只吃一点，体重也不会下降。而且，当恢复正常饮食时，由于基础代谢率过低无法消耗突然增加的卡路里，反而会造成体重的迅速反弹，更多的脂肪填补了流失掉的肌肉，得不偿失。蛋白质摄入不足

吃得适量但也减不下去？可能是因为吃得太随意了。只追求热量而忽视营养素的饮食，你会发现身体非但没轻，反而有发胖的迹象。

一顿健康的减脂餐包含了蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、维生素和矿物质等多种营养素。在其中，蛋白质对减肥来说至关重要。蛋白质是优质的能量来源，相比于简单的碳水化合物，蛋白质不会刺激血糖指数，能给人长时间的饱腹感。而且，人体的发育及受损细胞的修复和更新都离不开蛋白质，它帮助身体更好地进行代谢。

现在知道蛋白质摄入不足会发生什么了吧？常常感到饥饿难以控制食欲、细胞组织恢复缓慢、代谢能力水平低下——这样当然会胖啦！从鱼、蛋、豆、肉、奶中能摄取到优质蛋白，秀秀推荐豆类中的大豆蛋白，其中氨基酸更易被人体吸收利用。

2，肌肉量不足

肌肉含量越多，基础代谢就越高，因为一公斤的肌肉消耗的热量比一公斤的脂肪多得多，体积也远较脂肪小。

许多女性担心减肥做力量训练会练出大块肌肉破坏身材，其实这是杞人忧天了。由于缺乏雄性激素，女性天生比男性更难练出肌肉，更别说是肉眼可见的大块肌肉了。肌肉量本来就不足，再加上不愿意去锻炼，也是基础代谢率低的原因。

3，睡眠不足经常熬夜

每天要睡七个小时——这样就不会胖了？NO！什么时候睡对体重管理来说也很重要。我们在睡眠时会分泌一种叫生长激素的荷尔蒙，它会间接影响人体的基础代谢率，当生长激素分泌不足时，基础代谢率就会下降。可是生长激素不是睡着了就会分泌，它的主要分泌时间在晚间十一点至凌晨一点，错过这个时间段入睡，睡再久也不能补救损失的生长激素。不只是减重期间，平时也尽量不要熬夜，夜间最迟11点上床入睡，有利于体重管理和健康。如果情非得已必须熬夜，那么就多多补充B族维生素，它们对促进代谢、保护神经组织细胞都有很大的帮助。

4，年龄增长

这大概是最无奈的一个原因。基础代谢率并不是从生到死都保持一个数值，它也会随着我们的年龄而产生抛物线式的波动。一个健康的成年人大约在二十多岁左右达到基础代谢率的最高峰，随后每年缓慢下降。年纪的影响无法改变，所以宝宝们，减肥要趁着年轻开始，不要浪费基础代谢率高这个天然优势哦！

5，温度影响

基础代谢率和温度有关系，有研究显示，体温升高时基础代谢率也会增加，身体化学反应更快。在低温环境和高温环境中，基础代谢率也会升高。

6，内分泌激素水平紊乱

内分泌失调，比如甲状腺功能减低、肾上腺及性腺失调，还有胰腺功能失衡也会引起基础代谢不正常，遇到疑似自己有这种情况，必要时可以去医院进行检查，在医生的指导下治愈或缓解或控制。

基础代谢偏高，肌肉量偏高，蛋白质偏低如何减肥计划怎样调整身体状况--不要让自己长时间处于饥饿状态

长时间处于饥饿状态，身体以为饥荒来临，会提高能源利用效率，千方百计储存脂肪。因为肌肉消耗能源比较快，所以“饥荒”来临时身体还会牺牲肌肉，保留脂肪。而且当一个人从“饥荒”中恢复正常饮食后，身体的记忆能保留下来，为了预防下次“饥荒”，会努力储存更多的脂肪。这就是很多人会“越减越肥”的原因。

1、在你吃完饭后半个小时内，你可以喝些果醋，大概300毫升就行。果醋能帮助我们胃部消化，让多余的热量尽快被分化排出体外。

2、对于三、四十岁的女性来说，减肥显得很不容易，不仅要在饮食上控制，还要加强运动。

2、对于可靠解决肥胖问题：世卫组织WHO呼吁减少药剂疗治，而CLR WHO就是擅长利用非药剂手段，通过hicibi智能减脂生物酶的介入,摆脱返弹,修护松垮皮肤,成功减去细胞内脂,并长期保持均衡体重。

4、少吃高糖分的食物。高糖分的食物是脂肪的培养池，像蛋糕、可乐、雪碧、饼干等都是高糖分食物，热量也特别高。这些食物容易造成肚腩，你需要戒掉这些食物。

5、多吃高纤维蔬菜。像西兰花、冬瓜、苦瓜、空心菜、白菜等都有非常高的纤维成分，能够促使垃圾带出体外，帮助减脂。YXH

减脂小知识无氧有氧你做对了吗

无氧运动

短时间、高强度运动是心率大约在 170-180 次 /分以上，容易使肌肉疲劳例如 : 短跑、负重肌肉训练、举重深蹲、俯卧撑、搏击等

有氧运动

运动强度较低、耗能少运动心率保持在最大心率的 60%-80%能长时间进行例如快走、慢跑、有氧操、骑自行车等

运动最大心率换算法最大心率 =220- 年龄

最佳运动心率换算法最大心率 60%~ 最大心率 80%

问答环节

只选择有氧或无氧运动身材曲线会发什么变化

有氧运动

长时间坚持有氧运动的人，体脂率开始阶段一定会有所下降，一般是 3 个月瘦身效果是非常明显的，但是身材曲线并没有多突出。当你继续坚持 6 个月，体脂率虽然比较低，但是整体身材曲线不明显

无氧运动

长时间坚持无氧运动的人，在前 1 ~ 3 个月体重变化不大，甚至有可能体重略微上升，但是会感觉对比身型会有一些改变，当你坚持 6 个月后，随着肌肉量提升、脂肪减少，体脂率下降明显，身材曲线变得更好

只选择有氧或无氧运动身体代谢水平会怎么变化

有氧运动

长期进行有氧运动的人，开始阶段身体肌肉会得到锻炼，但是随着时间体脂率下降开始减缓，流失部分肌肉，身体的代谢水平呈下降趋势

无氧运动

长时间无氧训练的人，随着肌肉的生长，肌肉含量增加相对基础代谢会提高，每天的消耗也会随之增加无氧运动结合有氧运动减脂效果最好

无氧塑形有氧减脂

运动如何安排无氧有氧时间

热身 - 无氧 - 有氧 - 拉伸

以减脂为主:

热身 10 分钟 /无氧 20 分钟 /有氧 30 分钟/拉伸 10分钟以塑形为主:热身 10 分钟/无氧 30 分钟 /有氧 20 分钟/拉伸 10分钟

以上是以运动时间 60 分钟安排